4 wochen diätplan kostenlos

4 Wochen Diätplan kostenlos

Viele Hollywood Stars schwören auf die neue Diät für einen schnelleren Stoffwechsel. Mit dieser Diät können Sie so viel Essen wie Sie wollen – und dabei sogar noch abnehmen. Ihre durchtrainierten und schlanken Körper verdanken Cher und Jennifer Lopez genau diesem kostenlosem 4 Wochen Diätplan.

Sie müssen Ihrem Körper nur immer wieder neue Aufgaben geben. Diese Aufgaben bestehen aus regelmäßigen Mechanismen zur Verbrennung, Muskelaufbau und Regeneration. Deswegen verändert sich bei diesem kostenlosem 4 Wochen Diätplan ihre Ernährungsweise dreimal in der Woche.

So haben Sie in einer Woche drei Phasen der Erfährung. Sie spornen Ihren Stoffwechsel an und verbrennen einen großen Anteil von Ihrem Körperfett. Es ist aber ausschlaggebend, dass Sie sich an die Regeln und Ernährungspläne dieser Diät halten. Sie können den 4 Wochen Diätplan kostenlos ausprobieren.

In der ersten Phase stehen Stressabbau und Entspannung im Vordergrund. Ihre Mahlzeiten sollten kohlenhydratreich und fettarm sein. Während der nächsten Phase wird Speicherfett freigesetzt.

Die Mahlzeiten sollten hier eiweißreich und fettarm sein. In der letzten Phase des 4 Wochen Diätplan kostenlos nehmen Sie Lebensmittel mit einer großen Menge von gesunden Fetten und Kohlenhydraten zu sich. So erwachen Sie ein Stoffwechselfeuer.

Neben dem Ernährungsplan müssen Sie sich auch an die Regeln halten. Die erste Regel ist, dass Sie fünfmal täglich essen müssen. Das bedeutet drei Hauptmahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten. Dabei sollten Sie beachten, tagsüber alle drei Stunden etwas zu essen.

Sie sollten sich unbedingt alle 28 Tage an den Diätplan strikt halten. Es ist sehr wichtig dass Sie während dieser Zeit viel Wasser zu sich nehmen.

Wasser reduziert das Hungergefühl und hat dabei null Kalorien. Wir empfehlen Ihnen ausschließlich Bio-Lebensmittel zu essen, wenn es möglich ist. Wurstwaren und Fleischprodukte enthalten Nitrate, die in größeren Mengen schädlich für die Gesundheit sind. Deshalb sollten Sie auf diese verzichten.

Dabei sollten Sie auch Sport dreimal die Woche treiben. Auf diese Weise ist der Erfolg mit unserem 4 Wochen Diätplan kostenlos garantiert.

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Schnell Abnehmen

Schnell Abnehmen in Einer Woche

Ein Plan, um 10 Pfund in nur einer Woche zu verlieren

Vielen Dank für den Besuch meiner Website. Ich hoffe, dass dieser tolle Rat Ihnen hilft, dass es so viele andere gemacht hat.

Wenn du 10 Pfund in einer Woche verlieren willst, dann musst du einen effektiven Plan verfolgen.

Ich habe diesen Plan auf Kunden getestet, die schauen, um schnell zu verlieren schnell vor einer Veranstaltung wie ein Urlaub oder Foto-Shooting, und es funktioniert Wunder.

In der Tat, einige meiner Kunden, die diesen Look verwenden, wie sie auf einer drei- oder vierwöchigen Diät nach nur einer Woche gewesen sind.

Obwohl es nicht eine langfristige Korrektur ist, kann dies Kick-Start Ihre Gewichtsverlust Reise und motivieren Sie für mehr nachhaltige langfristige Änderungen.

Während es sicher möglich ist, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren, wird es nicht reines Körperfett sein.

Aufgrund der Kalorien-Defizit benötigt, um jedes Pfund Fett zu verbrennen, ist es einfach nicht möglich, 10 Pfund reines Körperfett in nur einer Woche sicher zu verbrennen.

Allerdings ist dies nicht zu sagen, Sie können nicht verlieren, dass viel Gewicht und immer noch schlanker aussehen.

Schnell Abnehmen

Während eine Menge der Gewichtsverlust wird sicherlich aus Körperfett kommen, werden Sie auch Pfund fallen, indem sie überschüssiges Wasser Gewicht verlieren.

Dies ist zum Teil, weil dieser Plan senkt Ihre Insulinspiegel und macht Ihren Körper loswerden gespeicherte Kohlenhydrate, die Wasser binden.

Obwohl Ihr Körper kann nur speichern etwa 300-500 Gramm Kohlenhydrate in einer Form bekannt als Glykogen, gespeichert Glykogen hält etwa dreimal so Gewicht in Wasser.

Reduzierte Insulinspiegel werden auch dazu führen, dass Ihre Nieren überschüssiges Natrium abgeben, was zu einer reduzierten Wasserretention führt.

Zusammen mit reduziertem Körperfett und Wassergewicht, können Sie auch etwas Gewicht durch weniger Darmabfälle und unverdaute Nahrung und Faser im Verdauungssystem verlieren.

Hier sind die Schritte, die Sie folgen sollten, um 10 Pfund in einer Woche zu verlieren.

1. Essen Sie weniger Kohlenhydrate und mehr Protein

Mögen Sie Huhn und Gemüse?

Sie können mehrere Pfunde verlieren, indem Sie eine Low-Carb-Diät für nur ein paar Tage.

In der Tat, viele Forschung hat gezeigt, ein Low-Carb-Diät ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.

Eine kurzfristige Abnahme der Carb-Aufnahme kann auch Wassergewicht und Blähungen reduzieren.

Dies ist der Grund, warum Menschen, die Low-Carb gehen oft einen Unterschied auf der Skala sehen, so früh wie am nächsten Morgen nach dem Start der Diät.

Darüber hinaus, um sicherzustellen, dass Sie essen viel Protein kann dazu beitragen, Ihren Appetit noch weiter zu reduzieren und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel.

Versuchen Sie, alle stärkehaltigen Kohlenhydrate und Zucker für die Woche zu eliminieren oder drastisch zu reduzieren. Ersetzen Sie diese mit Low-Carb-Gemüse, während auch die Erhöhung Ihrer Aufnahme von Eiern, mageres Fleisch und Fisch.

2. Essen Sie ganze Lebensmittel und vermeiden verarbeitete Junk-Lebensmittel

Wenn Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, dann kann es hilfreich sein, eine einfache Diät zu essen, die auf Vollwertkost basiert.

Diese Lebensmittel neigen dazu, sehr füllen, und machen es einfacher, weniger Kalorien zu essen, ohne zu hungrig zu werden.

Während der Woche sollten Sie sicherstellen, dass Sie meist ganze, Einzelzutaten essen. Vermeiden Sie die meisten Lebensmittel, die hoch verarbeitet sind.

Essen meist schlanke Proteine ​​und Low-Carb Gemüse kann unglaublich befriedigen, auch wenn Sie nicht bekommen, dass viele Kalorien.

3. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Verringerung Ihrer Kalorienzufuhr kann der wichtigste Faktor, wenn es um Gewichtsverlust kommt.

Wenn Sie nicht essen weniger Kalorien als Sie aufwenden, dann werden Sie nicht verlieren Fett.

Essen Sie nur zu den Mahlzeiten: Reduzieren Sie alle Snacks und essen Sie nach dem Abendessen nichts.

Schneiden Sie Ihre Gewürze: Beseitigen Sie kalorien-dichte Gewürze und Saucen.

Füllen Sie auf Gemüse: Füllen Sie Ihre Platte mit Gemüse und beschränken Sie stärkehaltige Kohlenhydrate und fügte Fette für die Woche hinzu.

Wählen Sie schlanke Proteine: Wählen Sie fettarme Proteine ​​wie Huhn und Fisch.

4. Seien Sie aktiv außerhalb der Turnhalle

Um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und mehr Gewicht zu verlieren, können Sie auch Ihre tägliche Aktivität erhöhen.

In der Tat, wie aktiv Sie sind den ganzen Tag, wenn Sie nicht trainieren spielt auch eine sehr wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme und Fettleibigkeit.

Zum Beispiel kann der Unterschied zwischen einem Schreibtischjob und einem manuellen Job bis zu 1.000 Kalorien pro Tag ausmachen. Dies ist das gleiche wie 90 bis 120 Minuten mit hoher Intensität.

Einfache Lifestyle-Änderungen wie Wandern oder Radfahren zu arbeiten, die Treppe zu nehmen, gehen für Spaziergänge außerhalb, stehend mehr oder sogar Reinigung des Hauses kann Ihnen helfen, verbrennen eine Menge Kalorien.

http://de.wikihow.com/Abnehmen-ohne-Sport